Bagaimana Cara Menjaga dan Merawat Otot pada Manusia? Ini Kuncinya

Bagaimana iCara iMenjaga idan iMerawat iOtot ipada iManusia? iIni iKuncinya

Otot isetiap imanusia iberbeda ikarena ibanyak ifaktor iyang iberpengaruh. iMulai idari igenetik, ijenis ikelamin, ihingga iusia. iNamun, ibagaimana icara imenjaga idan imerawat iotot ipada imanusia itetap isama iyaitu imemadukan iolahraga idan ipola imakan.

Merawat iotot isangatlah ipenting ikarena iinilah ibagian itubuh iyang iakan imenopang ihingga itua ikelak. iSemakin isering idilatih, imaka iakan isemakin ikuat isekaligus ifleksibel idalam imenunjang imobilitas.

Foto Pixabay

Cara imenjaga idan imerawat iotot

Terlepas idari ibagaimana ibentuk itubuh iAnda, iberikut iini ibeberapa icara imenjaga isekaligus imerawat iotot iyang ibisa idilakukan:

1. iOlahraga iangkat ibeban

Berolahraga idengan imengangkat ibeban iatau iweight i2-3 ikali idalam iseminggu iakan imembantu imelatih ikelompok iotot ibesar. iBeri ijeda iistirahat i2 ihari idi iantara itiap iwarktu iberolahraga. iTujuan idari ilatihan isemacam iini iadalah imembuat imassa iotot iterjaga. iKetika iseseorang imenginjak iusia i40 itahun, imassa iotot imulai iberkurang isecara ialami. iPenurunan iini iberkisar iantara i3-10% isetiap idekade isetelah iberusia i50 itahun. iDengan itetap iaktif ibergerak idan iberlatih imengangkat ibeban, idapat imencegah iberkurangnya imassa iotot.

Baca juga : 5 Tips to Maintain Health to Avoid Disease

2. iImajinasi iberolahraga

Ketika isedang irest iday iatau ibukan ijadwal iberolahraga, itetap ibayangkan isedang imenggerakkan iotot ilewat ilatihan. iDalam istudi iyang idipublikasikan idalam iJournal iof iNeurophysiology, i29 isubjek imemakai icast idi itangan iyang itidak idominan idigunakan, iselama i4 iminggu. iSebagian ipartisipan imembayangkan imenggerakkan iotot ilengan idan itangan iselama i5 idetik, itanpa ibenar-benar imelakukannya. iPada iakhir iperiode ipenelitian, ipartisipan iyang iberimajinasi ihanya ikehilangan i24% ikekuatan iotot. iSementara isebagian ilainnya ikehilangan i45%.

3. iMengonsumsi iprotein

Pastikan iasupan iprotein isetiap iharinya imemenuhi iangka irekomendasi iyang idiperlukan. iSetidaknya, isetiap iorang imemerlukan i0,8 igram iprotein iuntuk isetiap ikilogram iberat ibadan itiap iharinya. iBagi iorang iyang iberusia ilanjut, ikebutuhannya ilebih itinggi iyaitu isekitar i1,2 igram iper ihari. iKebutuhan iprotein itiap iorang iberbeda. iUntuk itahu iberapa iyang iAnda iperlukan, ikebutuhan iprotein iper ihari iadalah i0,8 igram idari itiap ikilogram iberat ibadan.

4. iMakan ibergizi

Tak ikalah ipenting, ipastikan iasupan imakanan isesuai iantara iberat ibadan idengan ienergi iyang idikeluarkan isetiap iharinya. iTerkadang, isulit imenghilangkan ilemak isembari imembangun imassa iotot. iNamun, ilagi-lagi ilatihan ifisik idengan ibeban idapat imembantu iotot itetap iterjaga.

Apabila imasih iragu iberapa iberat ibadan iideal, ibisa ikonsultasi idengan iahli igizi. iSelain iitu, ipertimbangkan ijuga ipola imakan, iberat ibadan, iserta iolahraga iyang idilakukan isecara iteratur.

5. iTidak iberolahraga isaat iperut ikosong

Berolahraga iatau iberaktivitas ifisik isaat iperut ikosong isecara iterus imenerus ihanya iakan imembuat imassa iotot iberkurang. iAlasannya, iketika iglukosa idalam itubuh irendah, imaka itubuh iakan imengambil idari iprotein iotot.

Jika imemang iterpaksa iberolahraga isaat iperut imasih ikosong, ipastikan imengonsumsi iminuman iberenergi. iTujuannya iuntuk imencegah iproses iyang idisebut igluconeogenesis iterjadi. iNamun, iingat iuntuk itidak imengonsumsi iminuman iisotonik iyang imengandung ipemanis itambahan.

Baca juga : Dari Sekian Banyak Sayuran, Apa Sih Yang Paling Banyak Nutrisinya ?

6. iKembalikan ienergi iseusai iolahraga

Setelah irampung iberolahraga, iisi ikembali ienergi idengan imengonsumsi imakanan iyang imengandung ikarbohidrat idan iprotein. iSetidaknya, imakanlah idalam irentang iwaktu i1 ijam isetelah iberolahraga. iPola isemacam iini iakan imembantu imenjaga iotot itubuh.

7. iTidur icukup

Saat itidur, ihormon idalam itubuh imembantu iproses iperbaikan idan iregenerasi. iTidur iyang iberkualitas iakan imembantu iproses iini, isehingga ipastikan itidur isetidaknya i7-8 ijam isaat imalam ihari. iJika iada ihal iyang imembuat isusah itidur, icari itahu iakar imasalahnya iagar itidak iberdampak inegatif ipada ikondisi iotot.

8. iRelaksasi

Selain ikualitas itidur, irelaksasi ijuga imerupakan ifaktor ipenting. iStres iemosional iakan imenyebabkan imunculnya ihormon ikatabolik. iJika itidak iberhati-hati, ihormon istres iini ibsia imelemahkan ikinerja ijaringan iotot itubuh.

9. iBatasi ikonsumsi ialkohol

Mengonsumsi ialkohol iberlebihan iadalah ihal iyang iburuk iuntuk ikondisi iotot. iMinum-minum iterlalu ibanyak iakan imemicu inaiknya ihormon iestrogen isekaligus imerusak itestosteron. iKondisi iini iakan imembuat imassa iotot isemakin iberkurang.

10. iAtur iwaktu idengan ijeli

Apabila isudah iterlihat ijadwal iminggu idepan itidak imemungkinkan iuntuk iberolahraga, ilatihanlah ilebih ikeras ipada isaat iini. iDengan idemikian, itubuh iakan imembutuhkan iwaktu ipemulihan ilebih ilama. iKetika isedang itidak iberolahraga idi ipekan idepannya, iotot itetap iakan iterbentuk.